我到底是胖是瘦?四种“秤”解决所有称重问题!

2016-09-13阅读

减肥期的你需要什么?


除了各种针对性的运动训练


健康营养低热量的饮食


你可能还需要很多秤!


是的!你没看错!

一个体重秤完!全!不!够!

因为减肥是否成功

可不是只看体重


  减肥期两大指标

  体重不代表一切

  对于减肥者来说,体重并不能代表一切!因为减肥时体重的减轻不一定是脂肪,肌肉量、水分含量等都会影响到体重的多少。如果长期以来,你只是盯着体重数字,那么身上的脂肪到底有没有减少,可能还需要商榷。

  衡量肥胖的四个主要数据

  假如你是一个正在努力减肥的胖纸,你还需要关注这些数据。

  1、体脂率

  体脂率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。它能比体重更好的反映身体的肥胖程度。体脂率过高才导致了肥胖,减肥说白了就是减脂。

  2、肌肉量

  体重相同的情况下,肌肉量高的人往往看起来更瘦,身材更好,这是因为肌肉的密度比脂肪大。增加肌肉量有助基础代谢率的提升,也更容易瘦下来。

  3、内脏脂肪指数

  内脏脂肪也是属于人体脂肪的一种,但是和“皮下脂肪”(手可以捏到的肥肉)不一样,内脏脂肪主要存在于腹腔内,也就是肚子周围。内脂指数过高,会引发一系列的慢性疾病。

  4、BMI指数

  BMI指数指身体质量指数,一般是用体重公斤数除以身高米数得出的数字。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI只是一个参考值,没有精准的数字,不过与单纯的体重比起来更能表现出身体是否肥胖,因此是世界上公认的评定肥胖程度的分级方法。


所以

一个体重秤根本不够测量出以上的信息

想要全面准确地了解到底是胖还是瘦

这四个秤才是“标准配置”


  1、体重秤

  体重秤帮助你粗略地了解自己的体重。可以每天称一次,称体重时间要统一,最好在排便后、吃饭前,称重时不要穿过于厚重的衣服。也可以选择每周称一次,最好选择周三,因为周三是一周的中间段,生活较为规律,体重数据较为准确。

  不管一周称几次,最好每次称重的时候都将体重数记录下来,做一个参考。另外,体重下降不能过快哦,最好的减肥情况就是每周减重1-2斤,这样减不仅更健康,还不容易反弹哦。

  2、体成分仪

  体成分仪的功能非常强大,一般能够测出体脂率、肌肉量、水分含量、内脂指数、基础代谢率、身体年龄等多种数据,而且还比较准确。

  3、食物秤

  除了这些秤,还有一个更重要的秤,那就是“食物秤”!但是,这个称的意思不是让你每顿饭前称自己吃的食物的重量,然后再去一步步计算热量,这是一个比较繁琐的过程,比较耽误时间。

  这里食物秤的作用是指,在食物还没有经过加工之前就先称一下,熟悉常吃食物的份量和热量,比如:一个拳头大小的苹果大概200克,约100大卡;一杯牛奶(一次性纸杯)200克,约100大卡;一枚鸡蛋大概70克,40大卡等。把这些常吃的食物重量称出来,然后慢慢地就会熟悉他们的热量。

  4、时间“秤”

  最后你还需要一种测量工具,那就是“时间”。减肥是日积月累的过程,不能一蹴而就。如果想要减肥成功必须要经历很多常人不能吃的苦,比如说克制不良饮食习惯,戒掉曾经很喜欢吃的食物;比如说必须忍受身体的劳累,做各种运动流汗流泪。

  时间会让你逐渐养成良好的生活习惯,学会更好的平衡自己的学习、工作、饮食、休闲娱乐以及睡眠等,只有做到这些,并且坚持不懈,你才有可能减肥成功。


减肥过程中

除了保持良好的运动和饮食习惯

生活习惯也是很重要的哦

多称一称体重

能更好的帮助你减肥!


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